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仰卧起坐能减脂吗?

2018-08-15 14:39 来源:网络 作者:网络

现在是一个以瘦为美的时代,所以许多女性都追求瘦,但是因为很多人都属于上班族,经常坐在办公室里进行办公,长久地坐着,导致腹部出现赘肉的机率非常大,所以很多人都想减掉肚子上的赘肉,仰卧起坐是减肥的一种方法,那么仰卧起坐能减脂吗?做仰卧起坐的时候应该注意什么呢?

仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。

仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。

仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。

注意事项

仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下,加上正确的方法,减肚子并不是一件困难的事情。

仰卧起坐是能起到减肚子的功效的,但需要注意的是,做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法,另外不要贪图速度,如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象,最后分组做,每天坚持做才能起到很好的功效。

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