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怎样瘦腿 拥有纤蜜腿的方法有哪些

2018-08-15 14:50 来源:网络 作者:网络

生活中瘦腿的方法有很多,但并不是每一位伙伴都可以拥有纤细美腿的,那么到底应该怎样瘦腿呢?一起来看看吧。

什么是蜜腿

蜜大腿最早是由韩国的一个女子团体流行起来的。现在主要是特指比较饱满有线条的腿部。大家不要误会,这腿与粗壮的大象腿还是有区别的。这样的腿型有着合适的大腿的比例,小腿的比例,以及优美的肌肉线条。

如何练就蜜腿

追求结实不松垮、匀称而不纤细的“蜜大腿”超夯!随着运动风气盛行,爱美的女性们已经不再只要瘦,而是要有线条,以下半身曲线为例。除了进行有规律的有氧运动及少糖低钠的饮食来降低体重、减少水肿之外,更重要还是得搭配下半身的肌力训练,如深蹲、平躺抬腿,来帮助增肌减脂。

打造蜜大腿!肌力训练搭少糖低钠饮食

女性因为先天的体质原因,大腿与臀部等区域易堆积脂肪,许多女性会一股脑儿节食,虽然能在短时间内减去体重,但可能只是排出水分或瘦到肌肉。不但让下半身松垮垮,而且只要一恢復正常饮食就会立刻复胖!脂肪累积只见更多,节食减肥就会陷入死循环!

所以,建议减肥饮食均衡、适量,把握少糖(如避吃甜点、面包、饮料)以及低钠(如拒绝沙茶酱、辣椒酱),另外,高油脂如炸鸡排也尽量别碰的好。少糖少油的饮食控制有助帮助体内降低脂肪的形成,而想要促进下半身的线条雕塑,那么肌力训练是不可缺少的,许多女性怕练出像男生一样的肌肉,多惧怕进行肌力训练。但其实不用过度担心,适度肌力训练如深蹲,有助提高骨骼肌比例,让外观线条更好看,并不会像男性一样长出硕大的肌肉。另外值得提醒的是,除了下半身肌群以外,像是腹部核心训练、双手肌力训练等都可以搭配练习,运动完后一定要做伸展、拉筋,有助缓解肌肉疲劳。而在运动后30分钟内,宜摄取碳水化合物补充能量,尽量以原生态的、天然的全谷物、根茎类如马铃薯、地瓜等为主,有助补充肌肉中流失的肝醣。增肌减脂才显窈窕!而针对下半身减肥,腿部的肌力训练如深蹲、平躺抬腿(如图)等都有助雕塑下半身线条。此外,还有非常简单方便的下半身运动,睡前躺床上就可以试着做的“剪刀脚”和“空中脚踏车”就是最经典最简单的瘦腿运动——不过,你真的会做吗?

瘦大腿动作

动作一:臀桥

身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。

动作二:瘦大腿外侧动作

1、侧躺垫子上,手肘弯曲,支撑身体,右脚伸到左脚后方,右膝弯曲,脚掌着地。

2、慢慢吐气,收缩大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

动作三:瘦大腿前侧动作

1、跪坐,臀部坐在小腿肚上,双手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

瘦小腿动作

动作一

坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。

柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸,放下,然后换另一条腿。

动作二

采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以15-20次为一组动作,做1-3组。

动作三

侧卧在垫子上,先是左边支撑身体,右腿尽力提高,如果能提高90度最好,停留在极限动作数秒后返回起始姿势。每边腿做10-20个。

动作四

坐在椅子上,两腿自然摆放,之后张开到最大程度,提起脚跟,停留3秒,放下,然后再提起。如此重复动作20~30下。

想瘦看过来,几种增肥早餐千万别吃

1、烧饼油条与饭团

为了维持健康美丽的体态,女孩们应该都习惯把越高热量的食物,在一天之中比较早的时候吃完了对吧?

也就是因为这样,我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍,一起来揭密地雷早餐吧。

早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感。

但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!

2、水煎包与煎饺

相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。

营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。

3、汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。

4、热狗堡加果汁

来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量。

营养师说:“那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素”。

5、零食早餐

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

瘦腿饮食

削减高热量饮料

要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入,而且要养成一种生活习惯,而不只是在某段时间的坚持而已。养成少喝高热量饮料的习惯,就可以减少卡路里的摄入,对长期保持身材有很大的帮助。

很多妹子们不喜欢芹菜,其实它是瘦腿食物之一

芹菜含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,很容易被人体所容纳。同时,芹菜能补充双腿所需要钙质,其含有充足的钾元素,能预防下半身浮肿现象,对瘦腿能起到一定的辅助效果。

菠菜具有活血化瘀的作用

能使血液的循环路线更活络,还能把新鲜的氧分跟氧气运送至双腿,以免腿部皮肤出现肌肤干燥,提早出现皱纹,对维持腿部皮肤的细腻光滑也有着不可轻视的作用。简而言之,多食用菠菜,能达到美腿、瘦腿双重功效。

奇异果中的纤维素含量会明显多于其它的水果

尤其是维他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇异果,就在于其能加快分解腿部脂肪的速度,以免过剩的脂肪让腿部变粗,也就是更利于腿部的变瘦与塑形。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对瘦腿饮食及运动已经有了更多的认识,希望今天的介绍能够帮助到大家。减肥瘦身不是一天就可以成功的,需要大家长期的坚持,尤其是腿部的瘦身,一定要选择科学健身,健康减肥。

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