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孕期失眠非小事

2017-10-17 11:18 来源:网络 作者:网络


孕期失眠非小事

可以说,每位准妈妈都遭受过失眠的困扰。尤其是到了孕晚期,想睡个好觉,几乎成为不可能的事件。失眠不仅让妈妈烦躁不安,精神状态不佳,更容易影响胎儿的生长发育。我们拒绝“眼睁睁”地一直失眠!
失眠 准妈妈必过的一关
越是临近孕晚期,睡眠就越发地变成一件苦差事。每晚要夜起两三次不说,醒后更容易再也无法入眠。其实,这是由于孕晚期身体变化更为明显而导致的。
激素变化:怀孕后雌激素上升,呼吸道黏膜容易肿胀,孕妇容易出现呼吸困难及打鼾等状况;黄体酮的增加会使脚踝肿胀,引发失眠。
子宫变大:躺下时,变大的子宫会压迫到脊椎,让孕妇感到腰酸背痛;子宫还会压迫到膀胱,引起排尿增多,频繁的夜尿让孕妇也很难拥有优质睡眠。
营养素缺乏:孕期缺铁容易患上“不宁腿综合征”。一旦入睡,就会因腿部有刺痛觉或有蚂蚁爬行感,造成睡眠反复中断而失眠。缺钙容易引起神经兴奋性增强、肋骨间疼痛、小腿抽筋等,这些都是导致失眠的因素。



严重失眠危害多
即使我们承认失眠是准妈妈必经的痛苦,也不代表我们要对其听之任之。毕竟严重失眠对于孕妇及胎儿,都会产生严重而深远的影响。
对妈妈来说--
失眠容易引起焦虑,从而使孕妇的机体处于一种应激状态,子宫的敏感度随之升高,轻微的刺激就可能促使子宫收缩,诱发流产。
失眠会增加剖腹产几率:睡眠不足会引发体内胰岛素过高,使得血压升高造成产程迟滞,剖腹产的几率是正常睡眠时的4.5倍。
对宝宝来说--
孕早期的孕妇如果经常处于极度忧虑中,血液的粘稠度会增加,造成胎盘血液循环不畅、营养供给不足,可能导致胎儿发育迟缓;忧虑情绪还会引起胎儿不安,胎动次数较平常多3倍,严重消耗宝宝体力。营养不足和体力消耗过度,最终易出现早产儿、轻体重儿,宝宝出生后的免疫功能也较弱。
对付失眠 自然疗法
不少准妈妈在万般无奈下,会选择使用杀手锏--安眠药来缓解痛苦。一般情况下,我们并不建议使用安眠药。目前市面上售出的安眠药,还没有一种能达到安全级别(A级)的,多多少少都有潜在风险。无论多困难,准妈妈都请拿出勇气来,我们一起来用最自然、最安全的方法,努力将失眠赶跑!

做好入睡前的准备
其实,怀孕后准妈妈就应该养成运动的习惯,即使在感觉身体最为沉重的时候,也要坚持散步。每日饭后,我们就可以到户外散步一会儿,放松一下精神;入睡前用热水泡脚,按摩脚掌,并放松整个身体。
利用食物的天然力量
有些食物,天然就具有“催眠”作用:牛奶有助于入眠,但不要喝太多,避免增加排尿次数;奇异果能够稳定情绪并抑制交感神经;葡萄含有能辅助睡眠的物质素;苹果的香气对大脑神经有很强的镇静作用和催眠效果。
另外,在日常的饮食中,也要注意合理搭配:由于缺钙,准妈妈容易夜间腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂;孕后的饮食中,要少吃过于精细的主食,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠;日常饮食中注意控制盐分的摄入量;入睡前控制水分的摄取;避免吃刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等。
适当使用“睡眠”音乐
台湾睡眠中心研究出“一紧一松肌肉放松法”来治疗失眠,它是通过一紧一松的方法,放松身体各个部位的肌肉,营造舒适的入睡状态。大部分的瑜伽放松音乐都有类似的效果。
养成良好的睡姿习惯
整个孕期,专家都建议以左侧卧睡姿为主,其他的睡姿交替使用。孕早期可以采用侧睡,并将膝盖弯曲;晚期可以采用左侧卧睡,并在背部和膝盖、双脚处垫上大小合适的枕头。如果感到呼吸紧促,可以将枕头垫高一些。
温馨提示:
如果通过以上方法,仍无法改善失眠症状,也只能在征求医生的建议后,在安全的前提下使用失眠药。尽量使用最低有效剂量,并避免长时间连续使用。
必须谨记:孕早期绝对不能使用任何安眠药!



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