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正确的瘦身运动是怎样的

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

虽然说运动能够减肥,但是错误的运动方式是不会有这个作用的。因此,如果大家下定决心要减肥,那就按照正确的瘦身运动方法去做,结果总不会太让人失望。可是,大家很难区分哪种运动是正确的的,所以,接下来就特地为大家说明一下。

1.运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

2.短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

3.快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

以上三点就是正确的瘦身运动的特点,只有具备了这三个特点,才能真正地称之为瘦身运动,最后才能真正地达到减肥的目的。这样一来,大家在区分瘦身运动的正确性时就会容易些,坚持每天运动,最终就能梦想成真,实现自己的减肥梦。

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