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减肥做什么运动瘦全身呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

胖女孩的最大的烦恼就是因为脂肪太多,过于肥胖让女孩子的生活完全变了一个样,比如工作生活比很多人来的更加的艰辛一些,所以意志想减肥就成了很多胖女孩的意愿,但是减肥的方式有很多,有的时候也很容易进入减肥的误区,那么减肥做什么运动才能够瘦全身呢,给大家介绍几个简单的动作。

在训练前后,你可以饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!MM们准备了,健身操现在开始!

第一节、拉伸运动

要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

锻炼部位:能有效的拉伸腰椎、颈椎以及腿部,能起到良好的瘦身效果。

第二节、抬腿运动

双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。 锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节、抬小腿运动

站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。 锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节、翘臀运动

站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:针对小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明显的效果。

第五节、紧腹运动

平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:消灭腹部救生圈,塑造结实的腹。

平时多减肥运动的时候可以参照上面的一些减肥运动进行,也就是需要知道如何减肥能够起到很好的瘦身效果,只有做好了瘦全身的运动训练,掌握一定的训练方法,一定能够让全身很轻松的瘦来下的,如果胖女孩不知道怎么来做的话,好好的学学上面的一些运动方式吧。

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