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榛子一天吃多少合适 吃多了有什么坏处

2018-09-27 10:38 来源:网络 作者:网络

榛子营养价值非常之高,但是这并不意味着吃得越多越好,吃多了反而有坏处。那榛子一天吃多少合适,吃多了有什么坏处?

榛子

榛子一天吃多少合适

《中国居民膳食指南》一书有建议,正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g(50g是果仁的净重),因此,榛子的一天进食量不宜超过20g,即每天食用15~20粒为宜。

 

榛子

榛子吃多了有什么坏处

1、榛子吃多了会上火榛子

属于高脂肪类坚果,含油脂量很大,不宜食用过多,食用过多容易引起上火。所以,建议食用榛子一定要适量。

2、榛子吃多了会消化不良

榛子富含油脂和蛋白质,这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收。榛子含有油脂本来是能促进机体对脂溶性维生素的吸收,但是,过多的食用则容易导致榛子在胃肠道内沉积,引起消化不良。

 

榛子

3、榛子吃多了会降低食欲

榛子具有一种特别的香味,人在食用榛子后往往能食欲大开,有开胃的作用。但是,榛子富含油脂,在食用过多的榛子后,人就会感到油腻,胃肠不舒服,严重影响人对其他食物食欲,反而会降低食欲。

4、榛子吃多了会长胖

榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类,100g榛子仁中含有脂肪49.7g,蛋白质15.9g,糖类较少,热卡能达到590卡,因此,榛子不适宜过多的食用,容易导致肥胖。虽然大多是不饱和脂肪酸,但是榛子还是不宜多吃,食用过多容易引起肥胖。

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