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冬季“养藏”有“十道”

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

现在已经是冬天了,我们大家明显觉得天气变冷了,现在很多人都穿起棉袄了,冬天我们确实需要保暖以防一些常见疾病的发生。其实,冬季养生不是件简单的事情哦,冬季“养藏”有“十道”大家知道这“十道”具体说的什么吗?下面我们就来看看吧。

冬天这三个月其实是“生机潜伏、阳气内藏”的时候,养生就要讲究“养藏之道”。这是因为,冬天是一年中最为寒冷的季节,很多的动植物都已经进入冬眠了,再为春天的复苏养精蓄锐呢。

传统养生学认为,在冬季的3个月中,人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏”。归纳起来不外乎有“十道” 。

精神之道:宁静为本,保精养神

冬季主蛰伏闭藏,所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏,就需要保持精神的安宁和情绪的稳定,以保护人体的精气和精神。冬季之时,寒风凛冽,万物凋零,易引起人的悲伤之感。所以,人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激,多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,并做到含而不露,秘而不宣,让内心世界充满乐观和喜悦。

起居之道:早睡晚起,避寒保暖

《黄帝内经》一书中说,冬三月……早卧晚起,必待日光”,它的意思就是冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动。在非常寒凉的冬天,我们一定要有足够的睡眠时间,早睡晚起对于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄有很好的帮助,能达到阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温应以18℃至25℃较合适,切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖,因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。

饮食之道:多温少寒,补肾助阳

传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食,以增强机体的御寒能力。

同时,现代医学也觉得,人体在冬天的时候会受到寒冷天气的影响,甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能会增强,来促进身体能够产生热量抵御寒冷,这时候我们就应该增强高热量食物的摄入,同时还要多吃一些含有蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的食物。

运动之道:适度锻炼,持之以恒

俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”说明冬季锻炼身体的重要性。寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。有研究资料表明,长期坚持冬季锻炼的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还能够预防老年人常见的骨质疏松症。

药物之道:益气助阳,滋阴补肾

有民谚称:“冬天进补,春天打虎”,意思是说在冬季适当进补,来年春季身体可以强壮得像武松一样。如今虎是不让打了,但根据自身的状况,适应冬令季节,通过进补以增强体质还是可取的。

传统养生学有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。而滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药,如熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好用药膳等药食结合的方式。

一些具有补益作用的中成药,具有携带和服用方便的特点,也是冬季进补的较好选择。如肾阴虚者服用六味地黄丸,肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏,气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。

应该注意的是,中药养生保健要遵循中医药的理论原则,首先要辨证论治,再根据具体的证候进行调补,所以各种保健活动最好在中医师的指导下进行。

冬季养生5大秘方

冬季人们易受寒气侵袭,当寒气入体,不仅让你浑身发冷,影响身体血液循环,出现手脚冰凉等症状,还会诱发其他疾病发生。因此,冬季人们要注意清除体内寒气,防病养生。

秘方一:食疗排寒,红糖姜汤

红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。用红糖20克生姜15克,将生姜切片,放入水中煮涨后放入红糖。喝上一碗可排出体内寒气,预防感冒等疾病。

秘方二:敲胆经除寒气

不少人为了改善体寒症状,大量进补,由于循环不畅热气停留在上半身,下半身仍然畏寒怕冷。选择敲胆经能够有效改善这一症状,站立后收紧肌肉,凹陷处即为胆经位置,双手敲打至有痛感即可。

秘方三:不喝冷饮

冬日寒气易入体,人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话,随身携带保温杯,保证每天都能喝到热水,这样做可促进体内血液循环,排出体内寒气。

秘方四:运动锻炼

选择一些有氧运动,例如瑜伽,或健身操在家进行。这样的运动同样有利于提高免疫力,排出体内寒气。

秘方五:按摩促血液循环

用手掌按摩上肢外侧,来回擦40次,直至皮肤感觉微热为止。双手食指中指微分开,手指间夹耳根向上来回擦30次,然后双手并合轻擦脸部,注意碰到眼部时要放轻。

中医提醒,冬季天气寒冷,人们一定要注意保暖,防止寒气入体影响身体健康。另外,人们要养成良好的作息习惯,在饮食方法,可常吃些温热食物,以补身益气。

冬季养生吃什么最好

冬季养生进补最适合,但是日常生活中也和养生息息相关。冬季养生吃什么好呢?冬季养生要少吃瓜类,多吃能够增加能量的食物,多吃蜂蜜少吃姜,还要多吃滋阴润燥的食物。冬季养生不仅能够调养身体,还能增强体质,提高机体的抗病能力。

冬季养生进补最适合,但是日常生活中也和养生息息相关。冬季养生吃什么好呢?冬季养生得宜对人体有很多好处。冬季养生不仅能够调养身体,还能增强体质,提高机体的抗病能力。那么到底冬季养生吃什么好呢?

1、少瓜多果

冬季天气寒冷,对于一些中老年人由于身体既能逐渐衰退,因此出现微寒等现象。冬季少吃瓜类,多吃水果才是养生之法。可以多吃梨子,苹果等。但是瓜类比如西瓜、黄瓜等就要少吃了。

2、多吃蜂蜜少吃姜

冬季多吃蜂蜜不仅可以补充能量,还能滋润皮肤。可以在每天临睡前半小时到一小时,喝一杯蜂蜜酸奶,不仅有助睡眠,还能补充微量元素和维生素。另外蜂蜜有缓解便秘的作用,扫除身体的垃圾。冬季要少吃姜哦。

3、多吃增加能量的食物

冬天由于天气变冷,人体需要更加多的能量对抗天气。冬季要吃三高食物:高热量、高蛋白、高维生素。比如鸡蛋、牛奶、肉类。冬季适当增加脂肪可以抵御寒冷。鸡肉是冬季养生但是怕胖的女生的最好选择。

4、滋阴润燥的食物

冬季干燥,因此需要多吃滋阴润燥的食物。梨子是不错的选择。梨子的吃法有两种。第一个是冰糖炖梨,冰糖炖梨可以改善皮肤发干发痒的症状;第二个是花椒粒,花椒梨可以盖上冬季咳嗽。

结语:冬天的到来,让很多怕冷的人都讨厌起来,但是大家要知道,冬季却是最适合养生的,冬季也是最适合进补的季节。但是,冬季养生注重“十道”养藏,大家看我本文也应该知道是哪些了吧,那我们为了身体健康就行的起来吧。

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