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吃什么增加胃肠蠕动呢

2018-08-22 15:19 来源:网络 作者:网络

如今很多人每天吃过饭之后,感觉很长时间都消化不了,每到饭点的时候也没有了饥饿的感觉,这其实是肠胃蠕动变慢造成的。如果长期的出现身体消化功能不好的话,就要及时的采取措施进行调理。好的饮食能让人们提高消化的能力,那么,吃什么增加胃肠蠕动呢?下面的一些食物都有助于促进胃肠的蠕动。

1、富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。

富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。

因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

4、富含维生素B族的食物

含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。

吃什么增加胃肠蠕动呢?上述介绍的这些食物都具有不错的促进肠胃蠕动的效果,如果大家存在着肠胃蠕动减慢的情况的话,可以平时多吃点以上的这些食物。还有要提醒大家的是,平时一定要按时的吃饭,注意劳逸结合按时休息,最好多运动一下,这样的话身体状态就会变好了

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