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晨练前喝水好吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

许多人喜欢在早晨起床后,就开始锻炼,从而开启自己美好的一天。因为他们觉得早晨的空气比较新鲜,而且这时候运动了,浑身都充满活力,这样就会让自己一天的工作、学习都格外的精神。但是在晨练的时候,还需要注意一些事情,比如晨练前喝水,这样才可以让晨练的效果更好。

晨练注意事项一:晨练前喝水

清晨的第一杯水十分重要,它可以唤醒我们的身体,告诉我们新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉时,从排尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,晨起后人体会处于一种生理性缺水的状态。此外运动时,由于四肢的抻拉甩动,身体的扭摆活动,使水在内脏来回晃动,可以促进粪便的迅速排泄,从而把胃肠倒空洗净,有助于吸收新鲜食物中的营养。

晨练前喝水方法要领:每天锻炼前,先用凉开水或淡盐水漱漱口,然后在晨练前1小时饮水300~500毫升,或在晨练前15~20分钟饮水l50毫升左右。

晨练注意事项二:晨练前补水

补充水最好采取少量多次的方法,运动中每15~20分钟补水150~200毫升,这样既可及时保持体内水的平衡,又不会增加心肺和胃的负担。晨练红色信号灯:当剧烈展练时,尤其是在炎热或是湿度很大的天气里进行晨练时,因为大量出汗必然会造成人体失去大量的水分,丧失的水分如果得不到补充,就会引起脱水,脱水会导致排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。而一次饮大量的水,也会导致身体某些器官受损。

在晨练前先喝上一杯水,这样可以降低血液的粘稠度,尤其是一些老年人、有心脑血管疾病的人,更应该如此。而在夏天的时候,因为天气炎热,人们出汗比较多,这时候也需要补充水分,以免因为大量的出汗,而出现脱水的情况。而喝水的时候,如果能够少量多饮,对人体更加有好处。

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