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减肥平台期饮食要注意哪些?

2018-08-22 15:24 来源:网络 作者:网络

减肥必须注意正确的方法和技巧,不能够盲目的节食或者是吃减肥药物,以免造成更大的伤害,尤其是在减肥平台期的时候,一定要坚持低卡路里的饮食,各种甜食以及垃圾食物要少吃。

1、当我们一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全消耗完,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法,或者给身体的刺激一直没有变化,身体已经适应这种刺激,都会加速平台期的到来。

2、减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有几周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

3、坚持低卡路里的饮食,不要因为减肥平台期的不愉快而去吃一些甜品或者垃圾食品,继续坚持少肉多菜的原则,把蛋白质居为首位,最好是占到日常饮食的30%。蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体,而且蛋白质通常代表——肉类与海鲜,对于口腹之欲有很好的满足效果。每天变着花样给自己准备饮食,心情也会变好哦。

4、保持一周三次的运动,但是不要简单地重复一种活动,跑步、游泳、跳绳、呼啦圈.....你可以轮着来,多给身体一些刺激,刺激脂肪的消耗。其次,最好是加入重量训练──结合心肺与重量训练,你可以更快摆脱脂肪。如果不想去健身房,自己在家做一些深蹲、平板支撑的动作也是可以的哦。

5、多动少坐,最好不要坐超过三十分钟,每三十分钟就站起来走1-2分钟,可以提高身体的代谢率。

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