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三组运动减肥瑜伽 居家简单瘦身方法

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

第一组运动减肥瑜伽

这一组运动减肥瑜伽主要是针对您的下半身进行的瘦身运动

首先,双腿并列站直,左脚向后迈开大大的一步。

然后,臀部下压,使右大腿平行于地面,右小腿正好垂直于地面。左腿同样保持一个90度的直角,不过膝盖不可着地。

当左腿感觉越来越酸,即将自动着地时,慢慢地站起来,左腿伸直后,即回归原位,向右腿靠拢。

还是左脚向后,再坚持做9次。然后,换右脚向后,重复同样的动作,也做10次。

第二组运动减肥瑜伽

这一组运动减肥瑜伽超级简单,同样不需要任何设备,有助于腰部和臀部减肥。

平躺于一个垫子上,腹部向下,双臂举过头顶。

上半身与双腿同时向上抬起,包括双臂,坚持5秒钟再放回。

重复这样做10个来回,然后像个婴儿般地蜷曲着身体舒展一下背部。

第三组运动减肥瑜伽

这一组运动减肥瑜伽需要一定的耐力,主要瘦手臂。

双手支撑在瑜伽垫子上,双脚并拢,同双手一起举起整个身体,让双手绷直。

如果觉得不好把握平衡,可以将双脚打开一点,与肩宽一样即可。

双手正确放置方式,应该是食指与食指,拇指与拇指接触,形成一个菱形或者三角形。

手肘向两侧弯曲,将身体向下压,然后再绷直手臂,反复多做几次,直到实在无力为止。

这组运动与平常的俯卧撑非常像。


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