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居家产后减肥操 7个瘦肚子瘦大腿tips

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

产后减肥

瘦肚子瘦大腿减肥操一:

双脚打开与肩同宽,双手在胸前合十,收腹挺胸,慢慢呼吸,保持均匀。

产后减肥

瘦肚子瘦大腿减肥操二:

上半身朝一个方向扭转,下半身不动,这时候可以感受得到腰部有旋转的力量。

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瘦肚子瘦大腿减肥操三:

回转过来,上半身朝另一个方向扭转,产后妈咪们要注意,扭转的时候不宜过猛,调整好呼吸之后,接着做下一个动作。

产后减肥

瘦肚子瘦大腿减肥操四:

为了不让MM们受凉,我们坐在地上的时候,可以放一个毛毯。首先将背脊挺直,双腿弯曲,脚掌贴住地面,双手包住腿部膝盖。

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瘦肚子瘦大腿减肥操五:

吸气,将脚尖离地,腰背和腰部仍然保持直立,中心向后,肚子、臀部、大腿开始呈现紧绷的状态。

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瘦肚子瘦大腿减肥操六:

吐气,将左脚伸直,脚尖朝上,大腿后侧肌肉用力绷紧,停留5秒钟。

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瘦肚子瘦大腿减肥操七:

坐完上述小运动之后,让教回到地面上,双膝弯曲,手包住膝盖,继续做右脚的伸直运动

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