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瘦肚子的最快方法 6种方法帮你重塑平坦小腹

2018-08-15 14:55 来源:网络 作者:网络

对于久坐的人士来说,久坐不仅危害大,还会让你的肚子变大哦。因为你长期的久坐,不运动,脂肪就会堆积在肚子这块,所以瘦腹成为了很多久坐人群的首选,那么今天就给大家介绍6中快速瘦腹的方法。

肚子上过多的肥肉就会很容易影响身材,渐渐的就会肥胖起来,肥胖还会诱发很多的疾病,所以只有尽快的瘦腹才是最重要的。

所以很多女性,想尽快通过瘦肚子,让自己保持好身材保、持健康身体,那么六种瘦肚子的最快运动方法有哪些?就来一起看看下面介绍。

仰躺抬腿屈伸

1、仰卧在垫子上,双手抱头置于脑后。

2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿与地面保持平行。

3、慢慢伸展双腿,但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组,每组15到20次。

侧拉腹部

1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开。右手叉腰,左手握紧哑铃,保持自然垂下的状态。

2、慢慢往身体左侧弯腰,左手要尽量往下垂,然后拉直身体。

3、左右重复练习两组,每组练习20次。

双手叠加揉腹

1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手自然放在身体两侧。

2、将左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈,重复练习几次后,再用相反方向画圈。

轻拍腰腹

1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,将两只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹,反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

3、休息一下后,再接着重复数次上面的运动。

缩腹步行

在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步,吸气,要尽量地收缩腹部;再走一步,呼气,放松腹部。

只要你是在走路,就要进行缩腹步行这一减肥运动,坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

腹部扭转

1、平躺在地,双腿向上抬起和地面成60度,然后双手往后抱住头部,利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不动,收紧右腿,用左手肘去接触右腿膝盖,然后上半身慢慢的往右侧转动。

3、10秒后身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿,重复练习两组,每组25到30次。、

日常注意

1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。

结语:六种瘦肚子的最快运动方法,相信很多女性对以上介绍的这六种瘦肚子的最快方法,有了更多的认识,以上这些介绍的运动方法,对于瘦肚子都是效果不错的,赶紧去试试吧,坚持下去哦!

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