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减肥可以做什么运动呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

随着现在人们的物质生活水平越来越好,而人们的寿命却在不断锐减,这种不正常的比例却让人惊奇的发现,很多让人丧命的并发症都是因为肥胖而引起的,因此减肥就成了势在必行的功课。但人们对健康的减肥方式却不是特别清楚,那么减肥可以做什么运动呢?接下来的时间,就让我为大家作出一个最详细的解答。

1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

2.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

以下推荐几种有效的减肥运动:

1、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

相信通过上面几段文字内容的陈述,只要认真阅读了的朋友们就不难发现,在日常生活中其实有非常多的运动都可以达到减肥的效果,只是我们平时都没有留心注意而已。那么现在我就希望大家,能够按照上述的方法来进行运动减肥,同时搭配科学的饮食和良好的作息,拥有健康的心态。

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