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办公室久坐族:减大腿最好的方法图解

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

减大腿

办公室久坐族:减大腿最好的方法图解

一、大腿内侧

拉伸大腿内侧:可以选择栏杆等物体作为辅助。身体贴近辅助物,拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上,大腿内侧指向地面。被拉伸的大腿内侧有酸胀感,保持15秒以上,交换。保持呼吸均匀。

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二、大腿外侧

拉伸大腿外侧:拉伸腿横向放置于身体前侧,小腿尽力与身体方向成直角,非拉伸腿在身体后侧伸直,膝盖以下贴住地面,脚背放平。上身前倾俯向地面,手肘支撑地面。被拉伸的大腿外侧有酸胀感,保持15秒以上,交换。保持呼吸均匀。

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三、继续大腿内侧

大腿内侧是减大腿的重中之重。侧弓步,或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面。被拉伸的大腿内侧有酸胀感,保持15秒以上,交换。保持呼吸均匀。

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四、大腿前侧

如图,拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感,保持15秒以上,交换。保持呼吸均匀。

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五、继续大腿前侧

拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手拉住伸腿的脚踝处,将脚踝跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举保持平衡。

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六、大腿后侧

支撑腿用力伸展平举,稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲,使上身去贴向大腿。玩过瑜伽的同学应该了解,这就是一个瑜伽的动作。

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