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适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

随着现代社会各行各业竞争力不断的加剧,因此很多朋友在办公室里一呆就是一天,他们都为了获得更高的业绩而努力拼搏着。可是这种缺乏锻炼的生活也会让大量的脂肪堆积在他们的腿部,所以他们都想知道,适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢?针对大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看一看。

准备运动

坐在床边上,如图抬起双腿,保持这个动作数秒钟的时间,直到你感觉到双脚疲乏为止。

腿部动作

将枕头夹在小腿之间,慢慢抬起小腿,直到与大腿同一高度,保持这个姿势30秒钟后,将腿放下休息数秒钟,重复刚才的动作,10~15次为一组,可以根据自己的个人情况,决定做几组瘦腿练习。

枕头瘦腿操

坐在床上,将枕头对折后,用双膝夹住,用力挤压枕头十次;

俯卧,手腕支撑下颌,用脚踝夹住枕头,用力挤压枕头十次;

双膝弯曲后,用力挤压双腿,15次为一组,共做1~3组。

毛巾瘦腿操

坐在床上,双腿伸直,将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上,用力拉扯毛巾。10次后,换左脚进行同样的动作练习。

小腿脚踝运动 脚尖翘起,绷直右腿,用毛巾使劲拉扯,每只脚做6~8次为一组,做完右脚的练习后,换左脚重复同样的动作,各做1~3组练习。

以上几段文字内容就为我们详细的介绍了适合在床上做的瘦腿运动,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对于这些运动也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再提醒大家一句的是,瘦腿也并不是一天两天就能看到明显效果的,所以这就需要咱们抽空来进行坚持。

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