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听说拉伸运动也可以减肥

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

其实,因为宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖,如果我们通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环,既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动,帮助缓解便秘问题,从而达到减肥的目的,所以拉伸是可以减肥的。

怎么拉伸可以减肥?

1、大腿前面肌肉拉伸

趴在床上或垫子上,将一条毛巾或橡皮带系在脚上,向臀部方向拉动毛巾或橡皮带,至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。

2、大腿前抬肌群拉伸

一侧膝跪地,同侧手臂后伸,使骨盆向前移动,伸展髋关节,至最大位置保持20-30秒,每侧重复3次。

3、大腿内侧肌群的拉伸

侧向桌子站立,内侧腿的脚踝内侧放在桌子上,对侧手臂上举,躯干向内侧倾斜,拉伸内侧腿的大腿内收肌群,至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

4、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立,一侧腿抬高,脚后跟放在桌子上,躯干保持平直。躯干前倾,拉伸大腿后部肌群,至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

②面对着楼梯,将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸气,吐气时上身前倾,双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。

5、大腿外侧拉伸

站姿,右腿从左腿后方向内侧一步,右臂上举,躯干向左侧倾斜,拉伸右腿髂胫束,至最大拉伸位置,保持20-30秒。每侧重复3次。

6、臀部拉伸

面向桌子站立,右腿抬高屈膝,右踝外侧靠在桌子上,髋、膝成90度,躯干保持平直。躯干前倾,至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

7、腹部拉伸

俯身,双腿打开与髋同宽,脚背贴地,在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方,左手包裹住拳头。吸气,收紧腰部和臀部,用力抬起躯干。呼气时,用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。

8、线条拉伸

两腿分开与肩同宽,站成八字脚,膝盖并拢。两手交叠向上伸展,头抬起看向手掌,深深吸一口气,然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。

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