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裸体运动 减肥功效狂翻番

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。

◆裸体更减肥的五个理由:

1、新陈代谢率至少加快3%

裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”,尤其是在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,催进了新陈代谢速率。“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。

2、动作更标准

裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……

裸体运动时我们的动作会更为标准,特别是形体训练的时候,更容易达到锻炼效果。

3、局部减肥更有针对性

衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短,记住这个把戏是用来骗外人的,可千万别骗自己。裸体运动时,我们可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

4、更健康

裸体运动时可以最真实地面对自己,最直观地了解身体,更容易观察身体的变化,比如乳腺疾病的发现。

裸体运动的时候,由于没有衣服的阻碍,排汗也更为顺畅,皮肤的呼吸也变得更为自由。

5、减肥的兴奋指数更高

裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。

◆裸体减肥的准备条件:

心理条件:诚实地对待自己的身体,站在镜子前,对自己说:“我的身体是独特而美感的,裸体减肥不是要彻底地否定自己的身体,而是提倡认同身体,通过运动令身体更健康更富美感。”

如果你有自己的泳池或是去裸体浴场——

裸泳:热量消耗650卡/小时每小时3公里

如果你拥有一处私人庄园或者去对裸体者开放的公园,你还可以进行——

户外慢走:255卡/小时每小时4公里速度;户外慢跑:655卡/小时每小时9公里速度;网球:425卡/小时;沙滩排球:600卡/小时;滚轴溜冰:350卡/小时;骑马:350卡/小时

且看:裸体减肥之麻辣配餐——

◆配餐之一:招贴

将你认为身材最理想的明星海报贴在最醒目的墙壁上,与赤身裸体的自己相比较,迅速找到差距,弥补不足。没有了衣服的遮挡,减少了心理上的误差,准确找到肥胖的部位,督促自己克制时刻威胁身材的各种美食,从心理上战胜肥胖。

具体操作:

推荐招贴:《偷天陷阱》海报

适合人群:凯瑟琳泽塔?琼斯完美的腰部曲线凸现了女性之美,对那些在标准体重上下,但腰腹部脂肪较多的人有鞭策作用。

《墨西哥情人》朱莉娅罗伯茨和布莱德皮特坐拥亲吻的海报

适合人群:热恋中的女性,为什么布莱德能够如此紧密地拥抱朱莉娅?因为她有一双纤长的手臂,正好对应了他们拥抱时的完美弧度!如果你觉得自己的胳膊有点粗,不妨脱下衣服对照朱莉娅下一番苦功!

《红磨房》尼克基德曼身穿红色吊带舞裙,露着性感的双腿海报

适合人群:是不是感觉腿有点粗?不要穿衣服,只留下一双高跟鞋,走到尼克的面前,比一比你们之间的差距,千万别自卑,她的那双腿绝对是后天练成的,你也可以!

《BJ日记》蕾妮齐维格胖胖的海报

适合人群:你是不是对自己的减肥目标失去了信心?在减肥道路上你是不是屡战屡败?用自己的裸体对照蕾妮?齐维格,电影里那个总是充满幻想、摸不到爱情的女人,你也想和她一样吗?当然不!那么就来减肥吧。

◆配餐之二:沐浴

30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量。

水温:38℃至40℃之间,最能调动皮肤活动进入亢奋状态。

准备:入浴前至少要花2分钟时间伸展身体。

暖身:入浴后先让身体尽可能长时间地被水包围,等待毛孔全部张开。

经过10到20分钟的浸泡之后,身体处于温暖状态,体温升高,血液循环加速,新陈代谢率提高,会更多地消耗卡路里。

按摩:感觉身体微微发汗后。从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始按摩身体长时间的水中浸泡会对心脏造成一定的负担,需要调整好心率。

如果时间允许,可以在第一次泡澡后,离开浴缸,稍微休息一下,待身体所受的水压减轻后,再进入浴缸,这时发汗的现象会更加明显,血液循环速度会更快。

休息:出浴后利用吸水性好的浴巾擦干皮肤,休息20分钟。

注意事项:

1、把矿泉水放在伸手可及的地方,一定要在入浴过程中不断地补充水分。

2、并非洗的时间越长,消耗的卡路里越多。当人体在水中浸泡一段时间后,体温会逐渐和水温相适应,整体新陈代谢也会减慢。因此,25到40分钟的洗浴时间最佳。

◆配餐之三:精油按摩

精油按摩通过刺激淋巴腺,滋养组织细胞,帮助液体流动,排除废弃物达到减肥目的。

配合精油所做的按摩主要是针对快速肌而言,因快速肌耗氧性高,频率快,所以只要按摩时速度够快,就可达到减肥的效果。

具体操作:

沐浴后请美容师用芳香精油为你做全身的按摩,疏通经络,让精油快速渗入皮肤。之后在身体上涂抹减肥霜,进入电脑温控太空舱,通过太空舱内高温、振荡、循环摇滚按摩等作用,加快循环和代谢、分解油脂。整个过程大约持续一个小时左右,每周进行一到两次,专业美容院每次价格300~1000元不等。

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