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运动如何热身呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

我们在每次运动的时候到底该如何来热身好呢?如果每次运动之前不先做好热身准备的话,那么是很有可能会让自己每次运动的时候都感觉不到有足够的量,也不能更好的陷入运动之中,运动不合理的话是会给身体带来很多伤害的,每次的运动量要掌握好,热身是为了更好的运动,那么运动如何热身好呢?

仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。

手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。

次数:8组。

目标区域: 肩膀,背,髋关节、臀部和后背。

身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。

这段时间内,保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数:10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地,左手扶住墙。

用你的右手握住你的右脚踝,维持住。

自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

做运动之前先试试这样的热身方式,这样的热身方法才可以让自己更快的陷入运动之中,这样对运动来说才是最好的护理,每次运动的时候量不要超量,而热身运动也不要过度,如果热身的时候就用了很大的运动量的话自己在真正运动的时候是很难有体力的。

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