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跳绳多长时间有效果呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

跳绳是一项非常不错的体育运动,经常做一些跳绳的运动可以有效的帮助达到锻炼身体的目的,还可以有效的帮助我们减掉身上多余的肉,效果是非常显著的,但是需要我们长时间的去坚持,可能很多人对于跳绳多长时间有效果呢还不是特别了解,下面就让我们一起了解一下跳绳多长时间有效果呢吧。

1.一周内便可有效果。

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成 肌肉腿。

2.跳绳减肥注意事项:

1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

多了解一些跳绳多长时间有效果呢我们才能够更有效的发挥跳绳对于我们身体的积极作用,日常我们也要增加一些类似跳绳的运动,可以帮助我们更好的增强自身的身体素质,效果是非常不错的,可以避免很多种不必要疾病的侵袭。

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