当前位置 : 首页  运动户外 正文

锻炼肌肉一个月的效果怎么样

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

用一个月的时间坚持锻炼我们的肌肉,这个方式是可以的,用这一个月锻炼我们身体,一个月之后你就习惯了这种运动方式,在也不会以没时间锻炼等理由推脱,锻炼是需要时间的,用时间慢慢去见证这些效果。用一个月快速的长肌肉,有很多的方式可以选择,选择一个健身房每天结束工作就去锻炼,那里面有很多的健身器材。

杠铃练习

仰面平躺在一张长凳上,同时双脚踩在地面。双手紧握杠铃,两手间的距离稍微比肩部宽一点,将杠铃的重心置于胸部之上。接着向上举起杠铃,两手肘之间形成45度角,不要让杠铃的两端倾斜向其中一边。保持几秒,然后再恢复原状。

计划:一共进行5组练习,每组练习4次。

8、俯卧撑练习

使自己处于伏身挺地的姿势,双手低于肩部。请别人帮忙,将一些有重量的金属盘置于你的背部,处于肩部的正中央。身体保持挺直,接着弯曲手肘,向下做俯卧撑动作,直到胸部接触到地面。保持几秒,然后使身体恢复原状。

计划:一共进行8-12组的练习

如上所述希望给予大家一个参考, 热爱运动的人从来没有那么多的想法。就是享受这些运动带来的快乐,一身肌肉炼成了身体比以前好了这才深知自己以前的作息不良习惯是多么的致命不要脸,从现在开始就给自己的生活做一个全新的规划,劳逸结合再也不透支身体。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+