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什么时候练腹肌效果好呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

到底该在什么时候锻炼腹肌效果好呢? 相信很多喜欢锻炼腹肌的人不知道到底什么时候锻炼才是效果最好的时候,如果锻炼了,但是却没有任何效果的话会让很多人觉得非常的浪费时间,锻炼腹肌是必须要做好饮食和生活的调节,锻炼腹肌的时候运动量不能太大了,很多人觉得时间掌握很重要,那么什么时候锻炼腹肌效果好呢?

时间倒不是那么重要 一天中最佳的运动时间是下午5点到7点 不过不用守这么紧 抽空就好 一周4到5次1、Drink Water:大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平,清理体内毒素及残留物,使你保持一个非常好的身体状态。

2、Cardio:有氧训练。其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰线条,原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂,Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他,人家已经练就一身肌肉,基础代谢高,不动也燃脂,所以,还是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet:干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”,饮食真心重要。如果想要事半功倍,还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃,少吃,而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等,忌油炸食品、甜点等高热量食物。

4、Frequency:高频率。腹肌需要高频率反复轰炸,Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

5、Variety:动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化,光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行3-4组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。

6、Empty Stomache:空腹训练。空腹时候训练,你能够更好地控制腹肌,从而效果更佳。建议在每天早晨醒来,或者晚上睡前,亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

如果自己平时用这些方法来锻炼腹肌的话才可以让自己得到好的锻炼效果,锻炼腹肌的时候不要着急,这个是急不来的,因为腹肌的锻炼是必须要坚持,基础要稳定,要有好的锻炼技巧,那么在这样的情况下锻炼腹肌的话才可以得到好的效果,锻炼腹肌自己一定要有耐力,但是要避免对自己腹部的伤害。

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