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跳绳前的拉伸运动要怎么做呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

做剧烈动作之前都要做准备活动,要不然会造成肌肉拉伤等突发状况。跳绳是能够锻炼到全身部位的运动,并且跳绳还锻炼身体的耐力。跳绳虽然看着很简单需要注意的事项也是有很多的,尽管它是一根绳子但也不能拿过来就开始跳。在跳绳之前要做拉伸运动,要不然跳完绳腿部会很粗,如何来做跳绳之前的拉伸运动?

步骤/方法

>01

侧腰拉伸动作要领:

1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

>02

手臂拉伸动作要领:

1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

>03

臀部拉伸动作要领:

1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

>04

大腿前侧拉伸动作要领:

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

腹部伸展动作要领:

双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

大腿后侧拉伸动作要领:

被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

跳绳之前的拉伸运动,充分提升了肌肉的兴奋性。跳完绳之后也要做做拉伸运动,这样能够更好的放松身体肌肉,跳绳也要注意劳逸结合要不然肌肉超负荷,不然第二天会感到很酸痛。做拉伸运动拉拉筋是非常放松紧绷的身体的,不止有拉伸运动,手腕脚腕关节也要活动,还有膝关节环绕以及腰部扭转。在做拉伸运动时,关节发出响声如果严重的话就要有所注意。

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