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适合经期练习的瑜伽怎么做?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

瑜伽是十分受人们的欢迎的一项运动,它拥有众多的好处,是人们练习的一大原因,也有的人是看着好玩才去练习的,还有的人是因为本身就感兴趣才去练习的。有一些人就会问了,适合经期练习的瑜伽是什么?接下来就让我来为大家讲解讲解一下这个问题吧。

不能练习的体位:

所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。坐的体式:

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。有呼吸不畅,胸部憋胀,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和冲动等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻症状,消除那些障碍。英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

以上就是人们常常关心的关于适合经期练习的瑜伽的一些相关性的资料,相信大家看了以上的一些相关性的资料也对这一方面有所了解了吧。如果很久的没有练习瑜伽的话,一定要注意一定要先热身,再去练习瑜伽,不然的话自己会受到伤害的。

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