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怎么能减肌肉呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

出现肌肉多的问题也并不是什么好事,肌肉多也会给我们自身的外部形象带来很大的影响,让我们很多人都感到特别为难,尤其是一些运动员,很多运动员都出现了肌肉过多的情况,这可能会给我们自身体操运动员带来很大的不便,来了解一下怎么能减肌肉吧。

臂弯举 双手握哑铃,由下至上,反复连续做15次~20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意:运动时速度适当,不宜过快或过慢,自然轻柔,切忌蛮力。

俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢,作俯身状,双手握哑铃,手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪,还能收紧手臂线条。

反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪,反响拉长则是为了练出手臂的线条,达到修身的效果。

仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立马可做。

仰卧举腿 同样是仰卧,但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候,尽量把腿抬起,但要屈膝,并将大腿引向胸部,同时骨盆后倾,这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

哑铃侧拉 通过哑铃的帮助,增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿

跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿,就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达,而红肌纤维越发达,就越能增加人体血液的载氧量,加速体内脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。

最好减肌肉的方法就是采用饮食疗法和运动方法相结合的方式,内外兼修,才能够达到一个更好的减肌肉的效果,再减肌肉的过程中一定要注意,少吃一些大鱼大肉,多吃一些富含维生素的水果和蔬菜,效果会更好。

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