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怎么样让三角肌更发达

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

针对三角肌训练的方法有很多种,如果我是经常练习健美健身的话,就会比较了解那种方法更适合自己,我们的身材从遗传上占很大一部分的因素,有的人天生肩窄,尤其是男人,如果肩窄的话让整个人看起来都没有气魄,其实通过锻炼三角肌,是可以有效的改变我们肩部宽度的,下面我们就来一起学习下:

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌包绕肩关节的肌肉、斜方肌提、降肩胛骨的肌肉。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱,让人感觉“肩负不了重担”。因此,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位优先,又要保证全面发展。

塑型方法:

1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转大拇指由外向内转,直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

推荐运动:

有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳。当然,体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

如果我们想要肌肉的形状变的更完美,就要锻炼负荷比较大的力量练习。需要提醒大家的是,在进行力量练习的时候,要根据自己的身体情况而定。热身准备是力量练习必不可少的前提,练习结束后可以做一些缓解的动作,可以有效帮助肌肉放松,对缓解肌肉酸痛有很好的作用。

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