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瘦全身的瑜伽运动 懒人最快的减肥方法

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

瘦全身瑜伽运动

减肥除了控制饮食之外,运动也是非常重要的,那么什么样的运动可以帮助你快速有效的瘦身呢?首选就是瑜伽了,比较的简单没有什么高难度的动作,并且在运动种类里也算是比较轻松的,而且在帮助你瘦身的同时也是能够塑造体形,并且软化你肌肉和骨头的,让你变得更有女人味。

1、犁式  

仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地,慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。  

2、抱膝式  

仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。  

3、坐姿蹬自行车

坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。  

4、鞍式  

跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧,双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

5、仰躺树式  

仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。  

6、仰卧起坐式  

坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。  

7、鱼式抬腿  

仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。  

8、弓式  

俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。  

9、坐姿单抬腿  

坐下,腰背挺直,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右脚尖,稍停留,换边,重复。  

10、抬腿仰卧起坐  

仰卧,双腿并拢,屈膝,抬起,小腿与地面平行,十指交错,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。  

11、蝗虫式  

俯卧,双臂侧平放,手心向下,吸气,抬起两手臂及两腿,尽力抬起头部和胸部,自然呼吸,稍停留。  

12、站姿颈部拉伸  

两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然垂放,左手前臂置于头顶上,上身尽力弯向身体右侧。换边,重复。  

13、Anahatasana  

跪坐,腰背挺直,脚背贴地,臀部置于脚跟上,双手沿头部高举,弯腰,身体前倾,至双手贴地。

14、舰式  

仰卧,双腿并拢,脚背绷直,抬起,约与地面成45°,上身抬起,约与双腿成90度,双手向前伸直,与双腿平行。  

15、仰躺扭转  

仰卧,双腿屈膝,双臂侧平放,掌心向下,左腿放在右腿上,下半身转向左方,头部转向右方。复位,换边,重复。

扩展阅读:

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