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家庭减肥瑜伽之减掉肚子

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

瑜伽这项运动深受女性朋友们的喜欢,无论是上班工作的白领,还是待业在家的宝妈,都可以做的一项运动,可以保持体型,还可以帮助恢复身材,所以深受女性朋友们的喜爱。它不像是跑步等一些运动那么快节奏,它缓慢带劲的动作一样有很好的效果。所以有的朋友经常在家做,下面就介绍一个在家做瑜伽对减掉肚子有帮助的做法。

1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。

同样动作换到左侧,保持6秒钟。

2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!

瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小幅有明显的发热感,刚开始联系的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量

练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。

看了以上介绍应该觉得不会很难。瑜伽不仅可以调节身心,缓解压力,还可以瘦身,以上介绍的是关于减掉肚子的做法,熟知瑜伽的朋友都知道,瑜伽针对身体每个部位都有相应的动作练习。所以介绍的这个家庭瘦身瑜伽减肚子的做法要坚持才会有效果哦!

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