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减肥每天跳绳多少下才有效果?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

有很多的人每天都会进行锻炼,她们主要的目的就是自己的体重能瘦下来,但是就是瘦不下来,最后发现这些人不是没有进行运动,也不是偷懒了,只是每次运动的时间和强度都不够,所以在短期之内根本就看不出减肥的效果,就像跳绳这个大家最常见的运动,每次也要跳到一定的个数才会起到减肥的效果,这里就给大家说说减肥每天跳绳多少下才可以。

初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳属于有氧运动,对减肥瘦身是很有帮助的,通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原,20分钟之后才能消耗脂肪,所以一次跳绳不在次数,而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键,关键是你可以坚持跳几天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减,因为无需将结实的肌肉打松,另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果,但不需一次跳很多下,不然容易变成肌肉腿。

跳绳减肥注意事项:

1、在跳完绳之后按摩小腿,为的是预防跳出肌肉腿,并能更好的促进腿部血液循环。

2、体重很大的话,建议从快走开时,脚踝和膝盖吃的消的话,也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始,每次30分钟,初期可以走一分钟,跑一分钟,快走的话要天天走,慢跑的话隔天跑,保护膝盖大体重的人膝盖很脆弱的。

3、跳绳效果是很好,但胖子跳绳,有的是坚持不多久,效果没有,有的是脚踝容易跳伤。

跳绳要想达到减肥的效果,最少要跳到20分钟以上,而且还必须每分钟最起码达到70个以上,不然效果是很不明显的。开始的时候可以先适当的少跳一些,但是之后要慢慢的加大运动量,每天都要坚持,绝对不能中断,晚上吃的也要少一点,可以适当多补充一些水分。

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