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胸大肌怎么练习好呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

随着社会的不断发展,人们面对的压力也是越来越大。这就让很多的人没有太多的时候关注自己的身体健康,再加上一些男性平时不注意对于自己的肌肉短裤。很多的男性看起来一点男子气概都没有,都死那种软绵绵的。就是因为这样很多的男性才更想练好身体,那么,胸大肌怎么练习好?

双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

上斜杠铃卧推

A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。

D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。

关于胸大肌怎么练习好,可能一开始很多的男性不知道怎么锻炼。根据大家的疑惑在上文中给大家介绍了的很清楚了。在强身健体的方面还是建议一些男性借助一些健身器械才会更好的达到成效,同时饮食方面也是需要安排合理。

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