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女人深蹲起减肥吗

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

年轻人平时工作压力很大,如果不重视健身运动的话,身体很容易颓废,出现很多的肥胖现象,有一些人喜欢做一些深蹲起这样的动作,目的能够健身也能够减肥,那么深蹲起真的具有减肥的作用吗,其实减肥的运动方法还是很多的,但是在进行深蹲起的时候也是需要遵照一定的注意事项的,下面就详细的了解一下。

首先呢,请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁,不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。

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面对着箱子站好,脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸,收缩小腹,然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉,同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

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深呼吸,然后慢慢把屁股往后坐,就像你后面有一张椅子。为了维持平衡,你的上半身会稍微有点往前倾,但重点是屁股往后坐的下蹲动作,而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。

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第一点要注意的是,请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾,不是脊椎往前弯(下图)。空手做 squat 的时候可能还 OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的话,你的腰就小命不保了。

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第二点要注意的是,你的膝盖最多只能轻触到箱子,因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖……你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。

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从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气,尽量保持等速,避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的,记得屁股要收回来不要留在后面。

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最后要告诫各位的是:动作正确比扛了多少重量还要重要。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩),不用扛重量就很有练到的感觉了。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了。

深蹲起也是有助于减肥的,但是在做深蹲起这样的动作的时候,一定要选择最正确的姿势,按照自己的想法来做这样的深蹲起动作,很容易出现错误的姿势,反而起不到好的减肥效果,深蹲起的时候也要注意上面的几点注意内容,只有这样才能够尽快的减肥。

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