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爬山如何运动减肥?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

每到踏青节期间,很多家庭都计划健步登山行,呼吸新鲜的空气,拥抱一下大自然,领略大好山河来舒缓心情。爬山是一种有氧运动,老少皆宜,不但可以减肥,而且还不影响玩耍,散心,简直一举两得,是个不错的运动方式。那么爬山有哪些需要注意的呢?接下来告诉大家。

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

热身动作:

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

登山减肥运动后放松:运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。

放松动作:

1.站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

2.双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

爬山虽然能减肥,但是爬山的动作和安全也很重要,爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。为了省力,上山时最好重心前倾。爬山结束以后,也一定要做整理和放松运动。了解这些知识在爬山过程中都是很有必要的。

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