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少食多餐的好处 学会少食多餐瘦身又养生

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

少食多餐的好处

1、少食多餐的好处:有效减肥瘦身

少食多餐可以通过把一整天的饮食分为多餐摄入,并减少每一餐的饮食量,增加进食次数,以有效降低热量摄入,减少人对食物的渴望和饥饿感等来达到减肥的目的。

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2、少食多餐的好处:帮助养胃益胃

若一次吃的过多会让胃部变大,让人总有吃不饱的感觉。而每天多吃几餐,每次吃的又很少,胃就不会被撑大,也可以缓解肠胃压力,减轻肠胃的负担,是很好的养胃益胃方式。经常饱腹是不好的,饮食要尽量吃差不多即可。

3、少食多餐的好处:促进肌肉增长

很多人都喜欢练肌肉,尤其是运动员们。除了使用营养补剂之外,运动员及其他力量项目的运动员,还经常通过强迫进食法来增大肌肉。可大多数人采用这种强迫进食方法之后,最终都会摄入一些自己不需要的多余的热量。

其实,在促进肌肉增长和减少体脂方面,少食多餐比多食少餐效果更好。每天多吃几餐可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

4、少食多餐的好处:营养更好吸收

吃饭的时候少吃点还有一个好处,那就是营养吸收会更加充分,不会造成吃的太多导致营养吸收障碍。而且,胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢,保持新陈代谢的旺盛。

5、少食多餐的好处:适合想要增肥者

少食多餐除了可以减肥,对于想增肥的人也是很不错的。因为增肥者往往是胃不好,想增肥的话不是胡乱多吃东西就行的,不宜暴饮暴食,一餐如果暴饮暴食,反而会造成胃不适,食欲衰退,一天吃的东西反而少了。

所以增肥者一定要每餐吃个七八成饱,吃得高热量,每天多吃几餐,保证消化系统正常运行。

6、少食多餐的好处:益于某些疾病者

患了某些疾病的人尤其应该少吃多餐,比如糖尿病或胃下垂等相关胃部疾病者等。

1糖尿病人少食多餐就可以避免饮食数量超过胰岛素的负担,使血糖不至于猛然升高,而在血糖下降时因已进食又避免了低血糖反应。

2胃下垂或胃黏膜脱垂病人,吃过多易引起上腹部饱胀不适、疼痛,而少食多餐,且食后采取左侧卧位,可减轻不适症状。

3患有胆囊炎、胆石症的病人,一次进食量过多,特别是多食油腻食物,会刺激胆囊,引起胆绞痛发作,而适量进食可以刺激胆汁的分泌排出,有利于促进细小的胆石排出。

4胃溃疡活动期病人少食多餐可中和胃酸,减轻胃窦部扩张,使胃酸分泌减少,有助于减轻疼痛的发作,促进溃疡的愈合。

少食多餐减肥怎么吃才最关键

少食多餐当然是可以减肥的,只是关键在于怎么少食多餐,可不是说随便的每天多吃几餐就可以瘦的,最根本还是要让一天的总摄入量少于消耗量,不然再怎么少吃多餐都是白搭。还有,每天少食多餐到底是吃几餐,分别怎么安排等等。

相关链接少食多餐减肥应该怎么吃

少食多餐不能取代一日三餐

少食多餐虽说是很好的方式,但是,一日三餐古已有之,是科学的,符合生理和工作的需要,少食多餐并不能取代一日三餐,只是可以作为补充,即在人体感到饥饿时适量加餐。

注意,少食多餐不能理解为可以频繁进食,因为不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。

一般来说,最正确的应该是根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种少食多餐还是很有好处的。


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