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怎么才能做好俯卧撑呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

可能很多人都会做俯卧撑,的确,俯卧撑并不是很难,但是如何才能够更快更好的做俯卧撑呢,这就需要我们积极的采取科学的方法去进行,能够增加我们做俯卧撑的速度以及个数,怎么才能做好俯卧撑呢是我们每个人都特别关注的一个问题,下面就让我们一起了解一下怎么才能做好俯卧撑呢吧。

B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

形式分类:

一按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑:又称标准俯卧撑或水平俯卧撑是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

二按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部增加厚度,同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧胸沟

怎么才能做好俯卧撑呢需要引起我们一些朋友的关注,尤其是一些运动选手,多做一些俯卧撑可以有效的提高我们自身的臂力,对于我们身体素质的提高都会有很大的帮助,大家都可以去尝试一下,帮助我们更快更好的提高自身身体素质。

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