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跳绳减肥减那里呢

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

尤其是在夏天的时候就会有很多人开始在意自己身材,因为夏天是一个需要穿裙子,或者是短裤的季节,如果是有赘肉的话就会看得一清二楚,所以就想要去通过运动减肥的,不过在运动的时候还是要掌握正常的方法,这样才可以有针对性的进行减肥,就连跳绳运动都是这样的,所以跳绳减肥减哪里的呢?

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

1、跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

读了这篇文章以后相信大家对于跳绳减肥减哪里已经有一个了解,跳绳这项运动是可以减肥全身的,无论是哪个部位,比如说腿部,臀部,甚至是腰部都是能够进行减肥的,所以跳绳是一种比较综合性的减肥方式。

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