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三个美臀小动作 诱人翘臀练出来

2018-08-16 16:15 来源:网络 作者:网络

随着科技的发展,现代人变得越来越懒,几乎做什么事情都能够坐着完成,这就导致了很多的臀部都堆积了不少脂肪,而美臀成为了一项重要的减肥任务。那么,美臀方法有哪些呢?下面,我们壹药网的就给大家推荐几种有效的美臀方法,让你轻松拥有诱惑美臀,大家尽管试一试吧!

动作1:椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

注意:初学者或没有滤动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

动作2:深蹲

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中纶腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

动作3:垫上瑜伽之桥式

仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。

注意:柔韧新好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

以上这几种美臀方法能够帮助各位轻松快速地减掉臀部堆积的脂肪,使臀部变得更加挺翘有弹性,而且这几种方法健康轻松,不会对减肥人士的身体造成威胁。所以,想要拥有诱惑美臀的朋友们,不妨试一试这几种美臀方法吧!

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