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瘦臂收腹操 快速打造完美线条

2018-08-16 16:06 来源:网络 作者:网络

1、双脚呈立正姿势站立,身体挺直,右手握着毛巾的一端抬起至头部的高度,左手握着毛巾的中间位置,双手手臂伸直,吸气收腹,动作持续20秒。

2、双脚呈立正姿势站立,身体挺直,右手握着毛巾的一端抬起至头部的高度,左手握着毛巾的中间位置,然后右手向左边拧毛巾,左手向右边拧毛巾,吸气收腹,动作持续20秒。

3、双脚微微张开站立,身体挺直,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂向头顶处举起,双手掌心向外,吸气收腹,动作持续20秒。

4、双脚微微张开站立,身体挺直,双手分别拿着毛巾的两端,然后双手手臂弯曲手肘,毛巾的中间部分放在脖子的后面,双手掌心向外,吸气收腹,动作持续20秒。

5、双脚微微张开站立,身体挺直,左手拿着毛巾的一端,然后弯曲手肘,左手手掌放在后脑勺旁,然后右手弯曲手肘从后边拿着毛巾的另一端,右手大约在后腰部中间位置,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。

6、双脚微微张开站立,身体挺直,左手拿着毛巾的一端,然后弯曲手肘,左手手掌放在后脑勺旁,然后右手弯曲手肘从后边拿着毛巾的另一端,右手大约在后腰部中间位置,然后左手往上拉至离头部约15cm处,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。

7、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手放到后面分别拿着毛巾的两端,双手手臂往后伸直,手掌向着外面方向,吸气收腹,动作持续20秒。

8、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手放到后面分别拿着毛巾的两端,双手手臂往后伸直,手掌向着外面方向,然后往上抬起双手至肩膀的高度,吸气收腹,动作持续20秒。

9、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂往前伸出至胸部以下高度,双腿微微曲膝下蹲,动作持续20秒。

10、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂向头顶处举起,双手掌心向外,吸气收腹,动作持续20秒。

11、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂向头顶处举起,双手掌心向外,最后双手再往左边倾斜,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。

12、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,然后伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出,双手掌心向下,吸气收腹,动作持续20秒。

13、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手分别拿着毛巾的两端,伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出,然后弯曲左手手肘转向右边,右手往右边伸直,吸气收腹,动作持续20秒。

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