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运动减肥时可以喝水吗?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

运动在现在是一个很潮的名词,我们现在人越来越忙导致的直接结果就是越来越少的人忽略健身的重要性,但在这么忙的,生活当中,还是有一部分人坚持健身运动的,目的主要是为了减肥,但是在我们众多减肥人当中,很多人不知道减肥应该注意的细节都有哪些?下面向大家介绍一些,减肥是应该注意的问题,比如减肥运动当中是否能喝水。

正常情况下,每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动减肥时导致大量出汗消耗水分,特别是夏天的高温天气,则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来,我们把运动划分为3个阶段,看应该如何喝水才是科学的。

运动前

运动前半小时补水150-200毫升,或运动前1小时补水300ml。

运动中

中低强度运动时,每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升,如高温天气,即可每小时补水量达1升。运动强度较高时,建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料,补充大量出汗而流失的钠,同时保持体内的电解质平运动后

运动结束时,补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。

总结起来,运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意,尽量选择常温的水或运动饮料,不要选择冰镇的,防止过度刺激肠胃,促使血管剧烈收缩,影响肠胃健康。

大家都羡慕别人苗条的身材,但是大家没有看到他们背后的努力,所以大家如果想要拥有好的身材,必须坚持锻炼,千万不可以半途而废,不然我们之前的努力就会化为乌有,当然大家在减肥当中应该实行健康减肥,万万不可减肥当中损害自己的健康。

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