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20岁月经不调怎么办 揭秘经期练瑜伽的好处

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

20岁月经不调怎么办?揭秘经期练瑜伽的好处

Step1 坐姿,双腿盘放,身体扭转至右侧,左臂伸直,左手置于右膝盖上方,右臂置于右后方,肩膀尽量撑开,背部打直。

20岁月经不调怎么办?揭秘经期练瑜伽的好处

Step2 坐正身体,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,双手叠放在大腿中间,手肘尽量向后打开,挺胸收腹,做几个深呼吸。

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Step3 站姿,双脚分开比臀部款,腿部撑直,慢慢抬起脚跟离地,脚尖撑住身体,双臂伸直置于身体两侧,手指分开并指向背部后方,眼睛目视前方。

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Step4 放低双手,并叠放置于腹部处,做自然呼吸。

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Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方,手指分开分别指向两侧。

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Step6 收回双手置于肩膀上方,身体向上提拉,背部打直。

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Step7 伸直双臂继续置于身体前方,手掌朝下,双臂保持与肩膀同宽。

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Step8 打开双臂指向身体两侧,手指朝下,撑开肩膀,身体向上提拉。

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Step9 坐姿,双腿劈开分别指向身体两侧,双腿保持伸直,身体向左侧弯下,双手扶在左脚两侧,前臂尽量放低贴地,换到另一边重复做。

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