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运动的什么时候喝水最好?

2018-08-22 15:21 来源:网络 作者:网络

现在很多人都想要有一个健康的身体,所以绝大多数的人选择了运动这一方法,在运动后由于口渴的原因就会马上的大量的饮水,而这也变成了大家的一个习惯。最近的一个研究表明,运动之后一定不要马上区喝水!那么大家脑海里就会打了个问号:为什么呢?下面我们来看看到底是为什么?

人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

综上所述,对于运动之后的补水,我们要做到的是不要盲目的大量的喝水,一定要坚持少量多次的方法,同时也千万不要猛喝,这些喝水的习惯都对身体不好。健康的运动,合理的喝水。

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