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每天慢跑到底好吗?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

慢跑是一种有氧运动。慢跑能增强我们的体质,还能帮助我们减肥。慢跑的时候要让自己放松,呼吸要深长,尽量做到两步一呼,慢跑的步伐要轻快,双臂套自然摆动慢跑尽量跑30分钟比较好要长期坚持。那么要如何正确慢跑呢?下面是搜罗的一些资料,让我们一起去看看吧。

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进,同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。

以上就是一些慢跑时正确的姿势。慢跑时尽量保持结节奏不变,头不能随便动来动去,呼吸的时候要用鼻子吸气,这样能不免岔气,还有慢跑的时候尽量不要说话,慢跑虽然很简单,但是如果你的姿势不对就达不到健身的效果。

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