当前位置 : 首页  运动户外 正文

跳绳后的运动有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

跳绳这项运动方式一直以来受到大家的欢迎,一般来说跳绳的过程非常的简单也并不复杂,所以深受大家都很喜欢,一般在跳绳的时候,我们选择的跳绳款式很关键,因为要这种胳膊一不小心就会拉伤到我们的韧带部位,所以在跳绳过后或是跳绳之前要做足热身运动,那么调整后的运动有哪些呢?

先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处。

1、拉伸的必要性和好处

拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。

2、时间

基本来说,很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。

拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout。

3、坏处

这个我不多说,相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处),肌肉也容易拉伤,问题一大把。

过份拉伸的话,造成的结果是,受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额,连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分,否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。

一般在跳绳过后,我们需要做一些拉伸运动,因为这样可以活动筋骨,增加身体的弹性,一般的跳绳过后会比较累,肌肉也会处于酸痛状态,我们适当的做一做燃脂运动,让身体感觉到柔软,有力,并且要注意自己的平时饮食应该配合清淡服用。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+