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紧实臀部肌肉的方法

2018-08-16 16:29 来源:网络 作者:网络

仰卧提臀

动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬起,双臂打开成一字,手心朝上,双膝稍微打开,约为肩宽。臀部和双腿用力,向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线,保持姿势两秒,然后回到开始姿势,重复练习。

横向行走

动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。

站立提臀

站立,双手握着壶铃,双脚稍微分开,约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。臀部用力向上挺起上半身,双手用力将壶铃向上甩,直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

以上三种锻炼臀部的方法虽然简单易学、效果明显,但是需要三个练习同时做,别以为每天练一个动作就可以见掉臀部的肥肉。所以,想要锻炼出迷人美臀,就要坚持练好以上的动作,紧实臀部的肌肉哦。

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