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怀孕可以练瑜伽吗?

2017-11-22 11:59 来源:网络 作者:网络





怀孕可以练瑜伽吗?

一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的准妈妈,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩。

在孕期适当进行锻炼可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。准妈妈可以学习几种简单的孕妇瑜伽操,对自然分娩非常有帮助。

建议准妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼,每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。







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