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七天减肥食谱 健康饮食轻松享瘦

2018-09-27 10:41 来源:网络 作者:网络

七天减肥食谱

 周一

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋

午餐:米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤

晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

健康饮食

周二

早餐:蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根

健康饮食

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个

晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

健康饮食

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夏天减肥食谱减肥方法小妙招一周健康减肥食谱

周四

早餐:大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个

晚餐:玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根

健康饮食

周五

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

健康饮食

周六

早餐:麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个

午餐:煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个

健康饮食

  周日

早餐:绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根

健康饮食

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夏天减肥食谱减肥方法小妙招一周健康减肥食谱

关于减肥必须知道的十件事

不要减少正餐次数

不要减少正餐次数,把餐盘从十二寸改成十寸……也许你会想不到它的效果,但这样你能少吃22%的食物。

选择低热量食物

尽量选择低热量的食物,能使你每天摄入的热量减少一半,人体大约需要能量2000卡路里/天,超过需要的热量将变成脂肪。

勿怪新陈代谢

不要责怪新陈代谢,大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半,问题主要在于忘记对健康食品也要计算热量。

早餐摄入蛋白质

早餐增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感,在同等热量下,它将会使你中午吃的更少;蛋白质的能量仅和碳水化合物相当,却比脂类少将近一半的能量。

粥类食物饱腹

粥羹类食物能让人坚持更长时间,维持更持久的饱腹感(增大食物体积,延长消化时间)。

避免选择食物多样性

食物的多样性会使我们进行普遍尝试,如自助餐,往往吃下的食物比平时要多30%左右。所以,请尽量避免食物选择的多样性——多样化催生占有欲,导致进食量加大。

选择高钙低值乳制品

在减肥时普遍首先被禁食的高钙低脂乳制品(如脱脂奶,低脂酸奶等)反而能一定程度上阻止脂肪的吸收,促进脂肪排泄,帮助减肥。

运动最减肥

运动的确是减肥的好办法。但是,很大一部分脂肪其实是在运动之后的一段时间里被加速燃烧掉的,而不是运动过程中燃烧掉的,这个叫做后续燃烧。

所以不用在意运动时减了多少脂肪……大效果在后面呢。(所以亲爱的们以后别在刚运动完后就去称体重了,那会打击你自信心的,请在运动完后过段时间再去称)。

对于怎么都不爱运动的人来说,日常生活习惯的小小改变,可能让你热量消耗情况大有不同。

例如:用手机打电话、刷微博、聊QQ时不断走动,乘地铁早一站下车,在滚梯上要走动,午饭时少一点坐着聊天,多一些边走边谈……总之这些细节就要靠自己去探索发现。[IMG9]

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夏天减肥食谱减肥方法小妙招一周健康减肥食谱



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