姿势对了，你就美了（第2版礼物定制版附健身带）简介，目录书摘

2019-12-26 20:09 来源：京东作者：京东

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内容简介:　　良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。张富《姿势对了，你就美了（第2版礼物定制版附健身带）》从大家关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘诀。几十种示范动作及原理，二百余张示范图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。
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　　对第1版中的不足之处进行了修正，调整了封面和版式，给你耳目一新的感受。
　　更换模特重新拍摄了动作示范照片，演示角度更精准，让你轻松看懂，简单照做。
　　22个配套教学视频，扫描书中二维码即可观看，一看就懂，一学就会。

作者简介:张富源，中国演艺圈颇受欢迎的健康美体教练，众多演艺人士推崇的实力派瘦身顾问。他，只用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。他，《不错大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。靠前外50多家电视台500集各类型节目争相报道张老师的塑形方法，靠前如中央电视台综艺频道《星光大道》，江苏卫视《不错大脑》《万家灯火》，湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》，深圳卫视《年代秀》《辣妈学院》，上海娱乐频道《陈辰全明星》，安徽卫视《年轻十岁》，中天综合台《康熙来了》等。巡回12个国家培训及演讲。若想了解更多，请关注：新浪微博：张富源微信公众号：张富源

目录:第1章塑造曼妙身材四大法则※法则一好习惯造就好身材保持正确的身体姿势开始肌肉训练坚持上下楼梯进行缩臀和提臀养成健康的饮食习惯 ※法则二矫正体形从靠墙做起靠墙举手※法则三减肥从腰腹部开始拉着单杠扭转下半身毛巾环绕胃围深呼吸拳头抵压腹部交叉着脚扭转上半身膝盖碰肘尖腿部伸屈运动扭身转体 ※法则四睡觉前和起床后双效塑形腹直肌运动腹斜肌运动扭转脊柱直筒腰扭成水蛇腰 “燕飞式”缩小肩宽第2章想瘦哪里就瘦哪里姿势瘦身DIY ※瘦腿绝招，练就修长细腿？提臀缩胯就可以瘦腿侧抬腿后伸腿内外摆动腿摆腿缩胯直腿原地踩步在椅子上抬腿提臀抱膝靠胸伸展髋关节两脚站成一条直线改善腿的浮肿大腿根部缩进来扭转毛巾瘦大腿消除膝盖内侧鼓出？关于瘦小腿疏通腘窝瘦腿法伸展小腿肌肉圆棒刮小腿肚扭转毛巾瘦小腿直腿伸展法 ※告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂压肩仰泳式绕臂夹挤肩胛骨 “招财猫式”动作 “燕飞式”动作腋窝夹挤毛巾用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉扭转瘦手臂抓拉胸肌拍打松弛手臂屈伸肘瘦肩臂左右倾斜瘦手臂 ※美颈养成术，这边“颈”色独好夹压颈部捏拉颈部的肥肉压切侧颈部低头、仰头伸展颈部椅背顶压后脑勺 ※拯救下巴，重塑小V 脸前推下颚抵压消除双下巴拇指刮下颚刮除眼袋和黑眼圈夹捏脸颊肥肉食指、中指跪指状压咬肌扩展眼眶挺高鼻梁，畅通呼吸疏通鼻翼两侧循环消除疲劳，提高眼尾第3章你为什么“变形”了——身材和容貌变形的原因及自检方法※造成身材变形的不良习惯衣着鞋子饮食作息 ※哪些特征说明体形已经变差了自检体形时应该观察什么背靠墙壁自检体形根据肚脐形状判断自己的身材是否变形观察肩部、背部、头颈部及胸廓从膝盖、腘窝看两脚及全身对称性小腿后弯扁平足的人的身体容易浮肿 X形腿 O形腿 “小腹婆”的体形通常不好看大脚趾外翻 “橘皮纹” ※脸形的自我评估自检脸形时应该观察什么观察脸的中心线与身体中心线观察颈纹圆脸双下巴高低眉腮帮子大眼周皱纹你的黑眼圈是哪一种低头族的双下巴和颈纹头大，脸当然也大眼珠子突出附录 ※完美塑形法椅子上的不良坐姿地板上的不良坐姿椅子、地板上正确的坐姿不良的站姿正确的站姿不良的睡姿正确的睡姿不良的行走姿势正确的行走姿势其他不良姿势其他正确姿势 ※矫正姿势的问答后记

姿势对了，你就美了（第2版 礼物定制版 附健身带）简介，目录书摘

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