当前位置 : 首页  美容美妆 正文

健康减肥一日三餐食谱 最正确健康吃法盘点

2018-08-17 11:34 来源:网络 作者:网络

很多人认为节食才能减肥,是的,节食在一定程度上能够减肥。可是节食减肥往往不利于身体和肌肤的健康,节食会让人体新陈代谢放缓,反而会不利于减肥。其实,一日三餐吃好,完全可以达到减肥瘦身的效果。下面就来看看最有效的健康减肥一日三餐食谱吧!

盘点

一、一日三餐正确吃法

一健康早餐

早餐是一日三餐中最重要,而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲,可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒,会加速人体的新陈代谢速度,科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成瘦身目标。而且好的早餐会让你充满活力迎接新一天的开始。

 

二健康茶饮

中午和下午漫长的过程,你需要一杯健康的茶饮来让自己更加清醒,更加快速的瘦身。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择,这些茶会清除体内的油脂,会让身体更加轻盈,同时还具有抗氧化的功效。

 

三健康午餐

午餐的时候尽量荤素搭配,吃到七成饱就可以了。想要让自己的瘦身速度加快,午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身体的新陈代谢,能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃过量,吃过量容易上火。

 

四健康晚餐

晚餐用五谷杂粮代替精密白面,能有更好的瘦身效果。五谷杂粮的纤维含量都比较高,营养也更加全面,有利于肠道的健康,能加速身体排毒。晚餐除了尽可能的吃杂粮,菜品方面以素食为主,少油少盐不仅让你更瘦,还能避免第二天起来的水肿问题。

 

二、健康减肥一日三餐食谱

食谱一

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果

中餐:一小半碗饭,少量青菜

晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖

Tips:日常配上适度的运动

 

食谱二

全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯

中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄

晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类

Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。

 

食谱三

优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)

中餐:原味优酪乳500g,半个苹果

晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯

Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水

健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。以上就是为大家带来的健康减肥一日三餐食谱,希望能够帮助到大家。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+