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长高的秘诀 想要长高这样做

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

相信很多人都知道,个子高的人很受人们的欢迎,男性个子高,给人安全感,女性个子高显得腿长且不显胖,因此很多的朋友都想要长高。那么你知道长高的秘诀吗?知道吃什么长高吗?今天我们就来看看如何长高。

其实决定身高的因素有很多,并且我们在生长期就应该注重这个问题了,因为成年后就很难改变身高了。

那么想要长高的朋友要怎么办呢?

营养充足

要想长高,就需要充足的营养。人体必须的营养物质有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和水。特别是在生长期的时候,一定要保证营养均衡摄取。

适当补充钙等矿物质。长高主要是骨骼生长的长度,而骨骼生长必须有矿物质钙磷等,所以从小都要保证不缺乏有助于骨骼生长发育的矿物质。多喝一点骨头汤以及其他含有钙磷等矿物质的食物。

蛋白质要充足。蛋白质在人体中占有很重要的位置,是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。人体一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质,各个器官的发育、肌肉、骨骼的生长都需要蛋白质,要想长高,就必须要有足够的蛋白质。可以通过吃一些豆类、鸡蛋等来增加蛋白质。

避免有型压力

在生长发育时期,一定不要背、挑、提过重的东西,如果外界压力大,而且长期作用在身上,骨骼发育肯定会受到影响。

避免无形压力

也就是心理压力,现在条件好了、家教多了,很多家长都会为孩子培养兴趣爱好或者辅导成绩,而且认为自己付出的金钱要得到回到,所以不断给孩子施加压力,又或者攀比之风,让孩子感觉压力很大,孩子压力大了就会影响生长激素的分泌,当然就会影响身高。

充足的睡眠

专家发现,人处于睡眠的时候生长激素会分泌很多,比白天多很多,特别是在23点-2点左右生长激素分泌最多,所以在这个时段必须处于睡眠状态。未成年人最好睡眠时间在10小时左右,只有睡眠好了,成长激素分泌多了,第二天心情好精神好也有利于生长激素的分泌,才能促进骨骼发育,才能长高。

锻炼身体

运动有利于骨骼的生长发育,特别是做一些拉伸运动可以刺激骨骼的生长。也有利于睡眠从而有利于生长激素的分泌,从而使人长得更高。

少吃含激素的食物

现在的食品很不安全,很多食品都打有激素,什么黄瓜有避孕药什么的,猪肉有瘦肉精,有些水果含有催红素等等,在挑选食物的时候一定要注意是否有打激素,吃有有激素的时候会让人快速发育,等该发育的时间已经发育完了,不能再继续发育了,也就不能再继续长高了。

注意事项

想长高应该从小抓起。

那么究竟怎么吃就能长高了呢?

早餐,我们可以安排:一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质,也有助于肌肉的发展,但一天一个就好了,不要吃多)

午餐,我们可以多吃些蔬菜,补充各种维生素,喝些骨头汤、嚼骨头,补充钙质。中午主要是要吃得饱,还可以吃猪脚~

晚餐,我们主要是要吃得好,无需太饱,也是多吃点蔬菜和排骨什么的,但不要挑食,挑食的孩子可是长不高哦~~

平时,我们要多喝水,水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要,这一点不容忽视,每天至少八杯水。

饭后,我们可以吃点水果,也是补充各种微量元素,很不错的哦~

睡觉前,我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶,有助睡眠,也可以补钙。一定要吃点面包哦,单纯喝牛奶效果不是很好。

注意事项

其实,要长高还有一个很重要的项目:睡觉。每天一定要保证八小时以上的睡眠,特别是在你发育的时候,过了这个村可没这个店哦!我当初没做到这一点,现在后悔着呢。

平时多出去走走,照照太阳,没有紫外线的照射,其实你补钙了也没啥用,因为紫外线有助于钙的形成。

多运动也很重要,打篮球、跳绳都是很好的项目,但切记不可运动过度,我就是因此,膝盖到现在还总是犯毛病。你说,骨头出问题了,该怎么长高?

不用去吃什么增高药,很多都是骗人的,还是自然高的好!况且有些人是遗传的,爸妈不高,基因没变异的话也求不来高个子。

结语:以上就是为大家介绍的关于长高的秘诀,通过文章的介绍,相信大家已经知道了吃什么长高,也知道了如何长高,如果你想要长高,不妨参考一下,坚持下来你会发现惊喜哦。

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