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健康养生 了解这些健康数字养生更靠谱

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

虽然我们现在关注以及懂得养生的人是越来越多,但是效果却不是非常的理想,其实这和我们没有抓住关键的时间点有关系的。如果我们能够了解一些健康数字的话,养生就会变得更加的靠谱些,为什么这样说的,这些健康数字有哪些呢,代表什么意思呢?下面我们一起来了解下吧。

身体数字密码

0~3

数字含义——尿红细胞数(RBC)正常值:0~3个/高倍视野

你最近尿尿的颜色有没有变化呢?如果尿液的颜色偏红的话,你就要小心了,尿红细胞>3个/高倍视野,称为镜下血尿,而,尿红细胞>10个/高倍视野,就被称肉眼血尿。

专家提醒:尿红细胞计数若超过3个,常提示肾脏有病变或泌尿系统有感染,应即刻就医。女性应避免在月经期查尿常规,以免经血混入尿液影响化验结果。

4~10

数字含义——白细胞计数(WBC):4~10×109/L

又感冒了!你是病毒性感冒吗?还是看看白细胞计数吧。

当体内白细胞的计数>10×109/L的话,表面白细胞变多了,反之就减少了。一般情况下,当受到急性细菌感染或者出现炎症的时候,体内的白细胞会升高,受到病毒感染的时候,体内白细胞就会降低。我们感冒、发烧都有可能是因为病毒感染引起的,也可能是细菌感染引起的,为了能够知道病因,以上会让你去查下血常规。

36~37

数字含义——正常体温:36℃~37℃(腋测法)

发烧了吗?量量体温吧。

临床上通常用口腔温度、直肠温度和腋窝温度来代表体温。口测法(舌下含5分钟)正常值为36.3℃~37.2℃;腋测法(腋下夹紧5分钟)为36℃~37℃;肛测法(表头涂润滑剂,插入肛门5分钟)为36.5℃~37.7℃。在一昼夜中,体温呈周期性波动,一般清晨2~6时最低,下午13~18时最高,但波动幅度一般不超过1℃。只要体温不超过37.3℃,就算正常。

24、72

数字含义——卵子存活时间:24小时 精子存活时间:72小时

你的避孕方式靠谱吗?你还相信安全期避孕那一套吗?

安全期避孕遭遇安全期不安全的麻烦,除了把排卵期搞错以外,还有一个不容忽视的因素就是:由于精子在女性体内可存活3天之久,因此即使当天不是排卵日,只要处于受孕期(排卵前4天至排卵后2天),女性依然很有可能受孕。

时间数字密码

75

数字含义——正常心率:每分钟75次

你的心跳正常吗

身体健康的成年人在平静的情况下,心率平均是每分钟75次,心率正常的范围就是每分钟60~100次。

成人安静时心率超过100次/分钟,为心动过速;低于60次/分钟者,为心动过缓。

心率可因年龄、性别及其他因素而变化。比如体温每升高1℃,心率可加快12~20次/分钟,女性心率比男性心率稍快,运动员的心率较慢,可低于每分钟60次等。

100~300

数字含义——血小板计数(pLT):100~300×109/L

血小板太低不是好事情,尤其是生育时,可能造成大出血。

血小板有维护血管壁完整性的功能。当血小板数减少到50×109/L以下时,特别是低至30×109/L时,就有可能导致出血,皮肤上可出现瘀点瘀斑。血小板不低皮肤上也常出现“乌青块”者不必过分紧张,因为除了血小板因素外,血管壁因素,凝血因素,以及一些生理性因素都会导致“乌青块”的发生,可去血液科就诊,明确原因。

110~150

数字含义——血红蛋白(HbB)数值:成年女性(110~150克/升)成年男性(120~160克/升)

美女,贫血了吗

临床上以血红蛋白值作为判断贫血的依据。正常成人血红蛋白值90~110克/升属轻度贫血;60~90克/升属中度贫血;30~60克/升属重度贫血。

贫血原因或类型不同,治疗方法迥异。一旦发现贫血,应去医院就诊,在明确了贫血原因(原发性还是继发性)和类型之后,再行针对性治疗。切莫自行购买补血保健品,以免延误病情。

1000~2000

数字含义——尿量:1000~2000毫升/24小时

注意过你的嘘嘘状况吗?小心糖尿病、肾脏病找上你!

24小时尿量>2500毫升为多尿。生理性多尿见于饮水过多或应用利尿药后。病理性多尿见于糖尿病、尿崩症、肾小管疾病等。

时间数字密码

“时间的沙漏能改变什么?我们怎么才能更好地利用飞逝的时光?那就牢记这些时间的数字密码吧!”

21

数字含义——改掉坏习惯的周期:21天

培根在《论习惯》中告诫我们:“人的思考取决于动机,语言取决于学问和知识,而他们的行动,则多半取决于习惯。”行为心理学研究表明:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作,重复21天就会变成习惯性的动作;同样道理,任何一个想法,重复21天,或者重复验证21次,就会变成习惯性想法。所以,一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上,它一定已经变成了你的信念。

24

数字含义——睡眠周期:24小时

健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律,这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的。人只有进入熟睡状态之后,身体众多的器官,如肝、胆、肺、皮肤等才得以高速地自我修复。此外,高质量的睡眠还是恢复体力、养足精神的最佳方式。

调整好“生物钟”,就是指调整好每天24小时里睡眠、工作的时间,使它形成规律。

爱美的女性尤其应该注意,晚上11点到凌晨5点,当人体处于睡眠状态的时候,细胞分裂的速度要比平时快,这时肌肤对护肤品的吸收率极强,若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂,能使皮肤保养和修复达到最佳效果。

28

数字含义——养颜周期:28天

女性生理周期一般为28~30天,所以相应的,女性正好可以28天为一个周期精心地呵护自己的皮肤。

月经期(第1~7天)尽量选择低刺激、低负担,并能补充水分的保养品。滤泡期(第8~14天)可以大胆试用一些护肤新产品,效果会更加明显。黄体期(第15~21天)体温升高,容易因紫外线产生黑斑,不能忘记了防晒。月经前期(第22~28天)是一个月里肌肤最糟糕的时候,应保证睡眠,以防皮肤变得更加糟糕。

60

数字含义——你每晚应该多睡的时间:60分钟

额外睡眠时间——仅仅60分钟!它能使你的反应力提高25%。

你的注意力会更为集中,心情更加愉快,还可以减少出事故的概率。也许你会说,我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢?事实上几乎每个人都需要。在一项实验中,参试者被允许尽情地睡觉,结果他们几乎都比自己平时的睡眠时间多睡了一个小时。如果你每天早晨都需要闹钟来叫醒你,那就是你需要更多睡眠的信号了。

餐桌八种食物似良药

你知道吗?有些食物不但能提供丰富的营养,还能帮助缓解身体不适。美国《预防》杂志最近刊文推荐“餐桌上的8种良药”,可供大家参考。

香蕉:缓解压力和焦虑

美国新奥尔良运动饮食专家莫莉·金博尔指出,一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%,这种维生素有助于大脑产生令人愉悦的血清素,帮助缓解不安的情绪。

酸奶:防胀气

一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中,不但能加速胃肠蠕动,还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

金枪鱼罐头:改善情绪不佳

90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸,这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。

姜茶:治恶心

大量研究表明,姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心,尽管专家还无法明确具体哪种物质在起作用,但可以肯定的是,喝姜茶很安全,对健康没有任何副作用。

白菜:预防溃疡

美国约翰霍普金斯大学的研究发现,白菜中含有一种强大的化合物——萝卜硫素,能够消灭导致胃溃疡的细菌,甚至能抑制胃部肿瘤的生长。

火鸡:对付失眠

研究发现,失眠的人体内缺乏色氨酸,一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸,改善失眠症状。

大蒜:对抗真菌感染

大蒜中的活性物质能抑制白色念珠菌的生长,这种菌类是导致真菌性阴道炎,引起疼痛、瘙痒的真凶。大蒜生吃,抗菌效果更好。

土豆:治头痛

一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物,能够缓解因5—羟色胺升高引起的紧张性头痛。

结语:原来养生需要注意的还有怎么多啊,这些健康的数字我们必须得知道,这样才更好的养生。睡眠的时间、心脏每分钟跳动的次数、尿尿的频率等等,这些数字都是关乎健康的,大家一定要谨记哦。

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