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深蹲减哪里呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

我平时的生活中,我们经常看到一些人在做深蹲运动,平时我们也经常做蹲下,站起来的活动,感觉非常的轻松,但是深蹲和平时的下蹲不一张的就是深蹲需要更多的力量和技巧。如果长时间的坚持深蹲,可以帮助我们练习身体的肌肉,增强我们身体的力量,那么,深蹲训练是帮助我们减哪里的呢,我们一起了解学习一下。

深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉,可以很好的刺激股四头肌,股二头肌,臀大肌同时深蹲训练对整个身体都有作用,因为它几乎调用了身体全部的肌肉,甚至对内分泌也有作用,能促使身体各种激素的分泌,一般建议一周深蹲两次。

深蹲动作被称为力量训练之王,它的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应,就是你只练深蹲,不练别的,你其他的力量也会跟着增长。

1. 徒手深蹲

最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2.跪式深蹲

上身挺直,双脚分开站立与肩同宽。双手放在腰部,右腿弯曲至跪地,左腿成90度。然后再换另外一边。

3、靠墙深蹲

顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

4. 壶铃深蹲

抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

5. 不平衡地面深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

根据以上的介绍我们知道,深蹲的方式有很多种,我们都可以进行尝试,不同的深蹲方法有不同的训练效果,总之深蹲是有很多好处的,如果平时希望通过深蹲帮助我们达到锻炼身体或者减肥的效果,可以找健身教练学习深蹲的方法或者纠正深蹲的动作,效果会更佳。

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